Comprendre et gérer son anxiété pendant l’adolescence

À l’adolescence, il est normal d’avoir des inquiétudes sur des sujets tels que l’amitié, la crainte d’être exclu(e) du groupe ou celle de vivre des échecs. Il est également normal d’avoir des craintes par rapport à l’avenir. L’adolescence est une période stressante pendant laquelle l’identité, le réseau social et l’intégration dans la société se développent. Toutefois, ces craintes peuvent parfois évoluer en anxiété.

Chaque personne a sa propre personnalité. Si vous êtes une personne au tempérament plus renfermé ou introverti, vous pourriez présenter davantage de signes associés à l’anxiété, tels que la gêne, la timidité, la peur de la nouveauté ou une tendance à éviter les situations sociales. Par ailleurs, si l’un de vos parents ou de vos grands-parents présente un problème d’anxiété, vous êtes plus susceptible d’en développer un également.

Différentes situations familiales, scolaires ou sociales peuvent amener à vivre de l’anxiété. Par exemple :

• la séparation des parents;
• un déménagement;
• un changement d'école ou le passage à un niveau supérieur;
• un évènement important à venir, par exemple un examen ou une compétition sportive;
• un évènement important de l’actualité auquel vous êtes confronté;
• le décès d’un être cher;
• des conflits familiaux;
• certaines pratiques parentales comme la surprotection, le contrôle ou les critiques répétées.

Vous pouvez également ressentir et réagir à l’anxiété ou au stress de vos parents.

Certains signes et symptômes peuvent vous aider à identifier l’anxiété. Voici les plus fréquents :

• les difficultés de sommeil (difficultés d’endormissement, sommeil interrompu ou agité);
• la tendance à vous fatiguer facilement;
• des changements d’appétit;
• la perte d’intérêt ou le fait d’éviter certaines situations, par exemple aller à l’école, participer à des activités sociales ou sportives, travailler;
• la difficulté à vous faire des amis;
• la tendance à vous isoler;
• la difficulté à prendre la parole devant les autres;
• certains symptômes physiques, par exemple l’accélération du rythme cardiaque, l’accélération de la respiration, la transpiration, les tremblements, les étourdissements, la moiteur des mains, les maux de ventre, les vomissements, les tensions musculaires ou les maux de tête;
• les pensées anxieuses, par exemple les inquiétudes, les doutes, les craintes persistantes ou les pensées obsessives;
• les attaques de panique;
• les pleurs ou les accès de colère;
• l’agitation;
• les difficultés de concentration ou de mémoire;
• l’augmentation de la consommation d’alcool, de drogues ou d’utilisation des écrans.

Voici quelques moyens pour aider à prévenir ou à réduire votre anxiété :

• Réduisez votre consommation de stimulants (par exemple les boissons gazeuses ou énergisantes, le café, le thé, etc.), car la caféine peut causer de l’anxiété.
• Dormez suffisamment pour mieux faire face aux défis de la journée.
• Bougez ou faites de l’activité physique tous les jours.
• Apprenez à reconnaître vos réactions par rapport à l’anxiété.
• Identifiez la source de vos émotions et à quel moment elles surviennent.
• Discutez de vos difficultés et de vos émotions avec une ou des personnes de confiance.
• Trouvez des moyens de vous changer les idées et d’augmenter votre bien-être, identifier des choses qui vous font du bien.
• Apprenez et utilisez des techniques de respiration ou de relaxation.
• Établissez et maintenez une routine.
• Concentrez-vous sur le moment présent et sur ce que vous pouvez contrôler.
• Diminuez ou évitez de consommer de l’alcool ou des drogues.

D’autres conseils pour gérer le stress, l'anxiété et la déprime et maintenir une bonne santé mentale sont également disponibles.

Assurez-vous que l’anxiété ne prend pas trop de place et qu’elle ne nuit pas à votre bien-être ni à votre santé. Dans certains cas, l’anxiété peut évoluer en trouble anxieux (anxiété de performance, qui est une forme d’anxiété sociale, ou phobie spécifique par exemple).

N'attendez pas de ne plus être capable de faire vos activités habituelles pour demander de l’aide. Si vous présentez des signes ou des symptômes d’anxiété, des ressources sont disponibles pour vous soutenir et vous aider. Consultez la page Ressources d’aide et de soutien en santé mentale par besoin.

Consultez toutefois votre médecin de famille ou d’autres professionnels de la santé (incluant un intervenant ou une intervenante de l’école ou de l’établissement d’enseignement que vous fréquentez) si vous vivez l’une ou l’autre des situations suivantes :

• de la détresse;
• de la difficulté à réaliser vos activités quotidiennes;
• des difficultés d’apprentissage liées à l’anxiété;
• des difficultés dans vos relations sociales ou familiales.

Un professionnel de la santé pourra évaluer si vous présentez un trouble anxieux ou un autre problème de santé ayant des symptômes semblables et vous proposer des solutions appropriées.

La détresse et la souffrance peuvent être très importantes pour la personne qui vit de l’anxiété. Si vous pensez au suicide, consultez la page Reconnaître les signes de détresse et prévenir le suicide. Vous y trouverez plus d’informations sur l’aide et les ressources disponibles.

Pour trouver des sources d’information et de soutien ou pour obtenir des soins ou des services pour l’anxiété ou les troubles anxieux, consultez la page Trouver une ressource d’aide et de soutien en santé mentale.